道教打坐的正确方法，初学者入门必看
一个缘主把腿盘错了三年
有个缘主来找我，说他打坐三年了，腿越来越疼。我让他当场坐给我看。
一看就知道问题在哪——他硬掰双脚往大腿根上怼，脚心朝天，疼得龇牙咧嘴还觉得自己在用功。
我说你先别坐了，听我讲清楚再回去练。
这事让我觉得有必要把道教打坐方法好好说一说。不是讲什么高深境界，就是把入门最基础的东西掰开揉碎讲明白。
道教打坐方法第一步：别急着双盘
道教打坐方法最核心的一个原则，我概括成四个字：松而不垮。
很多人一上来就追求双盘，觉得腿盘不上就是功夫不到家。说实话，我见过太多人因为这个念头把自己膝盖盘坏了的。
入门顺序应该是这样的：
先散盘，坐得住再说。什么叫坐得住？能不动不晃地坐二十分钟，身体不较劲。
散盘坐稳了，升级到单盘。哪条腿在上无所谓，看自己舒服。单盘坐到半小时以上不麻不疼，再考虑双盘。
双盘不是掰上去的。是胯开了之后，腿自己就能放上去。道家讲"松腰开胯"，腰松了胯才开，胯开了腿才柔，这是个水到渠成的过程。
我见过最快的缘主，半年从散盘到双盘。也见过三年还在散盘的。这个真不用跟别人比，跟自己比就行。
呼吸要守丹田，但别"想象"丹田
道教打坐的呼吸法门，核心就是四个字：细、长、匀、深。
初学者最容易犯的毛病，是用意念去"找"丹田。心里默念"气沉丹田气沉丹田"，然后一股劲把肚子往外鼓。
这不是练气，这是练腹肌。
丹田不是一个需要你用意念去想象的位置。你往那一坐，全身放松，自然呼吸就行。等心静下来了，注意力自然就会落在小腹那个位置，不是你去"找"它，是它自己"现"出来的。
我教缘主一个很土的办法：
坐着的时候，手叠放在小腹前，左手在内右手在外，拇指轻轻相抵。手放在那里，你的注意力自然就会跟着手走。不需要刻意去想"气走到哪了"。
呼吸的时候默数。吸进去数一到四，呼出来数一到六。为什么呢？呼比吸长，吐浊气的效果才到位。
数着数着，呼吸自己就变慢变匀了。丹田怎么守？就这么守。一点都不玄。
收功比打坐本身还重要
这话我每个缘主都要强调三遍。
打坐是"聚"，收功是"化"。你坐了半天把气聚起来了，不收功等于白坐，甚至不如不坐。
有些人坐完起来头昏脑涨、腰酸背痛，就是没收功的典型症状。
收功三步：
第一步，搓手。两个手掌使劲搓，搓到发热发烫。然后用手心捂住眼睛，让热力透进去，停个十来秒。
第二步，干洗脸。用手掌从下往上搓脸，想象把脸上的浊气搓掉。搓到脸上微微发热就行。
第三步，叩齿和搅海。上下牙轻轻叩动三十六下，然后舌头在口腔里顺时针转九圈、逆时针转九圈。嘴里津液满了，分三口慢慢咽下去，意念送到丹田。
最后慢慢睁开眼睛，别急着站起来。坐一分钟，让身体缓过来。
这三步做下来也就两三分钟的事，但效果比你再坐半小时都实在。
什么时间打坐？什么方向？
时间上，子时（晚上十一点到凌晨一点）和卯时（早上五点到七点）是最好的。但我不建议初学者卡凌晨，太早了起不来反而打击积极性。
实用一点的做法：早上起床后坐二十分钟，晚上睡前坐二十分钟。坚持得下来比时间准更重要。
方向上，传统说法是面朝东方或南方。但我自己试下来，找一个你坐着舒服、不容易被打扰的角落，比方向重要得多。
环境上注意三点：避风、避光、安静。风直吹是打坐大忌，尤其是背后和脑后。窗户开条缝透气可以，但风不能直接打到身上。
说了这么多，其实就三件事
道教打坐方法看起来名堂很多，但初学者真正需要做的就三件事：把身体摆舒服了，把呼吸调匀了，把功收好了。
剩下的那些层次、境界、感觉，都是坐久了自然来的东西，不需要提前去想。
坐到有一天你发现自己不想看手机了，坐在那里只是坐着就觉得很舒服，那就是入门了。
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